وزن کم کرنے کے لئے خواتین کو کیا کھانا چاہئے؟ انٹرنیٹ اور سائنسی ڈائیٹ گائیڈ پر گرم عنوانات کا تجزیہ
حال ہی میں ، وزن میں کمی کا موضوع ایک بار پھر سماجی پلیٹ فارمز ، خاص طور پر خواتین میں ایک گرم توجہ بن گیا ہے ، جن کی صحت مند چربی کو کم کرنے والی غذا کی طرف توجہ بڑھتی جارہی ہے۔ اس مضمون میں پچھلے 10 دنوں میں پورے انٹرنیٹ کے گرم تلاش کے اعداد و شمار کو یکجا کیا جائے گا تاکہ خواتین کے وزن میں کمی کے ل a سائنسی غذا کا منصوبہ فراہم کیا جاسکے ، اور ساختی اعداد و شمار کا حوالہ مل سکے۔
1. ٹاپ 5 زیادہ سے زیادہ تلاش شدہ وزن میں کمی کی غذا (پچھلے 10 دنوں میں ڈیٹا)
| درجہ بندی | کلیدی الفاظ | گرم سرچ انڈیکس | متعلقہ کھانے کی اشیاء |
|---|---|---|---|
| 1 | اعلی پروٹین وزن میں کمی کا طریقہ | 9،852،000 | چکن بریسٹ/یونانی دہی/پروٹین پاؤڈر |
| 2 | مزاحم نشاستے کے اسٹیپل | 7،635،000 | سرد آلو/راتوں رات جئ/سبز کیلے |
| 3 | کھانے کی تبدیلی شیک | 6،921،000 | پروٹین شیک/چیا بیج ڈرنک |
| 4 | کم GI غذا | 5،478،000 | بھوری چاول/کوئنو/چنے |
| 5 | خمیر شدہ کھانا | 4،356،000 | کیمچی/کومبوچا/شوگر فری دہی |
2. بنیادی غذائی اجزاء کی مقدار کی سفارشات
چینی غذائیت سوسائٹی کی تازہ ترین سفارشات کے مطابق ، خواتین کو وزن میں کمی کے دوران ہر روز مندرجہ ذیل غذائیت کی مقدار کو یقینی بنانا چاہئے۔
| غذائی اجزاء | تجویز کردہ انٹیک | کوالٹی ماخذ |
|---|---|---|
| پروٹین | 1.2-1.6g/کلوگرام جسمانی وزن | ابلے ہوئے انڈے/کیکڑے/توفو |
| غذائی ریشہ | 25-30 گرام | بروکولی/ایوکاڈو/فلیکسیڈ |
| صحت مند چربی | کل کیلوری کا 20-30 ٪ | سالمن/گری دار میوے/زیتون کا تیل |
| پیچیدہ کاربوہائیڈریٹ | 100-150g | میٹھا آلو/سیاہ چاول/کدو |
3. تین کھانے کے لئے سائنسی ملاپ کا منصوبہ
ناشتہ کومبو (تقریبا 350 350 کیلوری):
① پروٹین: 2 ابلے ہوئے انڈے یا 150 گرام یونانی دہی
② کاربوہائیڈریٹ: گندم کی پوری روٹی کا 1 ٹکڑا یا 30 گرام دلیا
③ فائبر: 100 گرام چھوٹے ٹماٹر یا آدھا ککڑی
لنچ کومبو (تقریبا 450 کیلوری):
① اہم کھانا: 80 گرام براؤن چاول (پکا ہوا وزن) یا 50 گرام بک ویٹ نوڈلز (خشک وزن)
② پروٹین: 200 گرام ابلی ہوئی مچھلی یا 100 جی بریزڈ گائے کا گوشت
③ سبزیاں: 200 گرام ابلا ہوا پالک + 100 گرام مشروم
رات کے کھانے کا سیٹ (تقریبا 300 300 کیلوری):
① سوپ: کیلپ اور ٹوفو سوپ کا 1 باؤل
② پروٹین: 15 ابلے ہوئے کیکڑے
③ سبزیاں: 150 گرام سرد فنگس + 100 گرام اجوائن
4. تجویز کردہ کھانے کے انتخاب کی میز
| وقت کی مدت | تجویز کردہ کھانا | حرارت پر قابو پالیں |
|---|---|---|
| صبح 10 بجے | 15 بادام/1 پروٹین بار | ≤150 kcal |
| 3PM | شوگر فری دہی + بلوبیری | ≤100 kcal |
| ورزش کے بعد | آدھا کیلا + وہی پروٹین | ≤200 kcal |
5. تازہ ترین تحقیق کے ذریعہ سپر فوڈز کی تائید
2024 میں "فرنٹیئرز آف نیوٹریشن" جریدے میں شائع ہونے والے وزن میں کمی کے کھانے کے بارے میں ایک مطالعہ سے پتہ چلتا ہے:
1. چیا کے بیج: اومیگا 3 سے مالا مال ، جو طنز کو بڑھانے کے لئے پانی کے سامنے آنے پر پھیلتا ہے
2. نٹو: وٹامن کے 2 پر مشتمل ہے ، چربی کے تحول کو فروغ دیتا ہے
3. کیلے: صرف 35 کیلوری فی 100 گرام ، دودھ سے زیادہ کیلشیم
4. سفید گردے کی پھلیاں: کاربوہائیڈریٹ جذب کو کم کرنے کے لئے الفا امیلیس انابائٹرز پر مشتمل ہے
نوٹ کرنے کی چیزیں:
1. انتہائی پرہیز کرنے سے پرہیز کریں ، اور روزانہ کی مقدار 1،200 کیلوری سے کم نہیں ہونی چاہئے
2. میٹابولزم کو برقرار رکھنے کے لئے ہفتے میں ایک بار دھوکہ دہی کا کھانا بندوبست کریں
3. پینے کے پانی کی سفارش: جسمانی وزن (کلوگرام) × 30 ملی لٹر ، کھانے سے 30 منٹ پہلے 300 ملی لیٹر پانی پینا بہترین ہے۔
4. ترجیحی کھانا پکانے کا طریقہ: بھاپ/ابلتے/سردی/کم درجہ حرارت روسٹنگ
موجودہ گرم موضوعات اور سائنسی اعداد و شمار کا امتزاج کرتے ہوئے ، خواتین کو وزن کم کرنے کے وقت تنہا پرہیز کرنے کی بجائے غذائی اجزاء کی کثافت پر توجہ دینی چاہئے۔ صحت مند اور دیرپا جسمانی شکل کے انتظام کو حاصل کرنے کے ل muscle پٹھوں کے بڑے پیمانے پر اور بیسل میٹابولک ریٹ پر مبنی غذا کے منصوبے کو باقاعدگی سے جسمانی ساخت کی جانچ کرنے اور ایڈجسٹ کرنے کی سفارش کی جاتی ہے۔
تفصیلات چیک کریں
تفصیلات چیک کریں
ur
