سونے سے پہلے وزن کم کرنے کے لئے کس قسم کی ورزش بہترین ہے؟ 10 دن میں انٹرنیٹ پر گرم عنوانات کا تجزیہ
حال ہی میں ، بستر سے پہلے ورزش کرنے اور وزن کم کرنے کے بارے میں عنوانات بڑے سماجی پلیٹ فارمز اور صحت کے فورمز پر ابرغ ہیں۔ پچھلے 10 دنوں میں پورے انٹرنیٹ سے گرم ڈیٹا کا امتزاج کرتے ہوئے ، ہم نے بستر سے پہلے وزن میں کمی کی مقبول ترین مشقوں اور متعلقہ سائنسی ثبوتوں کو ترتیب دیا ہے تاکہ آپ کو رات کے وقت چربی جلانے میں مدد ملے۔
1. انٹرنیٹ پر اوپر 5 سب سے مشہور سونے کے وقت کی مشقیں (پچھلے 10 دنوں میں تلاش کا حجم)
| درجہ بندی | کھیل کا نام | تلاش کے حجم میں اضافہ | اہم بحث کا پلیٹ فارم |
|---|---|---|---|
| 1 | بستر سے پہلے یوگا | +217 ٪ | ژاؤوہونگشو/اسٹیشن بی |
| 2 | دیوار کے خلاف ٹانگوں کے ساتھ ہینڈ اسٹینڈ | +189 ٪ | ڈوئن/ویبو |
| 3 | تختی | +156 ٪ | ژیہو/رکھنا |
| 4 | ایئر بائیک | +142 ٪ | کویاشو/ڈوبن |
| 5 | جامد گلوٹ پل | +128 ٪ | وی چیٹ پبلک اکاؤنٹ |
2. سائنسی اصول: بستر سے پہلے ورزش کیوں کرنے میں مدد مل سکتی ہے؟
1.بیسل میٹابولزم میں اضافہ کریں: اعتدال پسند ورزش کے بعد 2-3-. گھنٹوں کے اندر ، میٹابولک کی شرح کو آرام کرنے میں 15 ٪ -25 ٪ اضافہ ہوسکتا ہے
2.نمو ہارمون سراو: گہری نیند کے دوران سراو میں اضافہ ، چربی کی سڑن کو فروغ دینا
3.تھرمورگولیٹری اثر: ورزش کے بعد جسم کے درجہ حرارت میں کمی کا عمل نیند میں آنے میں تیزی لاتا ہے اور نیند کے معیار کو بہتر بناتا ہے۔
3. ماہرین سونے سے پہلے ایک ورزش پروگرام کی سفارش کرتے ہیں (ڈیٹا ماخذ: ڈاکٹر لیلک کی تازہ ترین تحقیق)
| ورزش کی قسم | زیادہ سے زیادہ مدت | کیلوری کی کھپت | مناسب ہجوم |
|---|---|---|---|
| آرام دہ یوگا | 15-20 منٹ | 80-120 کلوکال | بے خوابی/بیہودہ لوگ |
| متحرک کھینچنا | 10-15 منٹ | 60-90 کلوکال | آفس ہجوم |
| بنیادی تربیت | 8-12 منٹ | 100-150 کلوکال | وہ کھیلوں کی بنیاد رکھتے ہیں |
4. نیٹیزینز سے اصل ناپے ہوئے اعداد و شمار کا موازنہ (سوتے ہوئے وزن میں کمی کے چیلنج سے پہلے ویبو چوہوا# سے حاصل کردہ)
| کھیلوں کا مجموعہ | شرکا کی تعداد | اوسط وزن میں کمی (2 ہفتوں) | اطمینان |
|---|---|---|---|
| ہینڈ اسٹینڈ + کھینچنا | 32،000 | 1.4 کلوگرام | 92 ٪ |
| یوگا + پیٹ کی سانس لینے | 47،000 | 1.1 کلوگرام | 88 ٪ |
| گلوٹ برج + ایئر موٹرسائیکل | 28،000 | 1.6 کلوگرام | 95 ٪ |
5. نوٹ کرنے کے لئے چیزیں
1.ٹائم کنٹرول: ضرورت سے زیادہ اعصابی جوش سے بچنے کے لئے سونے سے پہلے 1 گھنٹہ ورزش مکمل کریں
2.طاقت کا انتخاب: دل کی شرح زیادہ سے زیادہ دل کی شرح کے 60 ٪ سے نیچے کنٹرول کی جاتی ہے (حساب کتاب کا فارمولا: 220-AGE)
3.غذا کوآرڈینیشن: ورزش کے بعد 200 ملی لٹر گرم پانی شامل کریں اور کھانے سے گریز کریں
4.خصوصی گروپس: ہائپرٹینسیس مریضوں کو ہینڈ اسٹینڈ حرکت سے پرہیز کرنا چاہئے
6. تازہ ترین رجحان: AI اپنی مرضی کے مطابق سونے کے وقت کا منصوبہ
اعداد و شمار سے پتہ چلتا ہے کہ پچھلے تین دنوں میں "AI وزن میں کمی کے منصوبے" کے لئے تلاش کا حجم 300 ٪ بڑھ گیا ہے۔ کچھ فٹنس ایپس کے ذریعہ لانچ کردہ ذہین الگورتھم نیند کی نگرانی کے اعداد و شمار کی بنیاد پر خود بخود ورزش کی شدت کو ایڈجسٹ کرسکتے ہیں۔ یہ ذاتی نوعیت کا منصوبہ ایک نیا گرم مقام بن رہا ہے۔
نتیجہ: صرف سونے کے وقت کی ورزش کا انتخاب کرکے جو آپ کے مطابق ہو اور باقاعدہ شیڈول کے ساتھ کام کرنے سے آپ وزن میں مستقل اور صحت مند وزن میں کمی کو حاصل کرسکتے ہیں۔ یہ تجویز کی جاتی ہے کہ 10 منٹ کی ہلکی ورزش کے ساتھ شروع کریں اور آہستہ آہستہ ایک عادت قائم کریں۔
تفصیلات چیک کریں
تفصیلات چیک کریں
ur
