گٹھیا کے لئے کیا کھائیں

گٹھیا کے لئے کیا اچھا ہے؟ مشترکہ درد کو دور کرنے میں مدد کے لئے 10 سوزش والی کھانوں

گٹھیا ایک عام دائمی بیماری ہے جس کی خصوصیات جوڑوں کے درد ، سوجن اور محدود نقل و حرکت سے ہوتی ہے۔ منشیات کے علاج کے علاوہ ، غذائی ترمیم گٹھیا کے علامات کو دور کرنے کا ایک اہم طریقہ بھی ہے۔ یہ مضمون گذشتہ 10 دنوں میں انٹرنیٹ پر گرم صحت کے موضوعات کو یکجا کرے گا تاکہ 10 کھانے کی اشیاء کو ترتیب دیں جو سائنسی ثبوتوں اور غذائی سفارشات کے ساتھ گٹھیا کو دور کرنے میں مدد فراہم کرسکیں گے۔

1. اینٹی سوزش کھانے کی درجہ بندی کی فہرست

2. گٹھیا کے مریضوں کے لئے غذائی اصول

1.سوزش والے کھانے کی اشیاء کی مقدار میں اضافہ کریں: کھانے کی چیزیں جیسے مذکورہ جدول میں درج ہیں ، خاص طور پر وہ اومیگا 3 فیٹی ایسڈ اور اینٹی آکسیڈینٹ سے مالا مال ہیں۔

2.پرو سوزش والی کھانوں کو کنٹرول کریں: بہتر شوگر ، پروسیسڈ فوڈز ، لال گوشت اور ٹرانس چربی کی مقدار کو کم کریں ، جس سے سوزش میں اضافہ ہوسکتا ہے۔

3.صحت مند وزن برقرار رکھیں: زیادہ وزن ہونے سے جوڑوں پر بوجھ بڑھ جائے گا۔ معقول غذا کے ذریعہ اپنے وزن کو کنٹرول کرنے سے مشترکہ دباؤ کم ہوسکتا ہے۔

4.وٹامن اور معدنی سپلیمنٹس: خاص طور پر وٹامن ڈی ، کیلشیم ، میگنیشیم اور دیگر غذائی اجزاء جو ہڈیوں کی صحت کے لئے اہم ہیں۔

3. ایک ہفتہ کے لئے اینٹی سوزش والی غذا کی مثال

4. حالیہ مقبول گٹھیا غذا کی تحقیق

1.بحیرہ روم کی غذا کے اہم اثرات ہیں: تازہ ترین تحقیق سے پتہ چلا ہے کہ گٹھیا کے مریضوں نے جو بحیرہ روم کی غذا پر عمل پیرا تھے ، نے درد کے علامات کو 30 ٪ کم کیا۔

2.وقفے وقفے سے روزہ رکھنا فائدہ مند ہوسکتا ہے: جانوروں کے تجربات سے پتہ چلتا ہے کہ اعتدال پسند وقفے وقفے سے روزہ رکھنا سوزش کے مارکروں کی سطح کو کم کرسکتا ہے۔

3.وٹامن ڈی تکمیل کے لئے نئی سفارشات: ماہرین کا مشورہ ہے کہ گٹھیا کے مریضوں کو باقاعدگی سے اپنے وٹامن ڈی کی سطح کی جانچ پڑتال کرنی چاہئے ، اور جن کی کمی ہے ان کو مناسب طریقے سے پورا کرنے کی ضرورت ہے۔

4.گٹ فلورا اور گٹھیا: حالیہ مطالعات سے یہ بات سامنے آئی ہے کہ آنتوں کے پودوں کا عدم توازن گٹھیا کے آغاز سے متعلق ہوسکتا ہے ، اور پروبائیوٹک فوڈز توجہ کے مستحق ہیں۔

5. احتیاطی تدابیر

1. غذائی کنڈیشنگ باقاعدہ طبی علاج کی جگہ نہیں لے سکتی۔ اگر آپ کو سنگین علامات ہیں تو ، آپ کو وقت کے ساتھ طبی علاج تلاش کرنا چاہئے۔

2. انفرادی اختلافات بڑے ہیں۔ کچھ کھانے کی اشیاء الرجی یا عدم برداشت کا سبب بن سکتی ہیں ، لہذا آپ کو اپنی شرائط کے مطابق ایڈجسٹ کرنے کی ضرورت ہے۔

3۔ صرف ایک طویل وقت کے لئے صحت مند کھانے کی عادات پر عمل کرنے سے کیا آپ اثر دیکھ سکتے ہیں۔ اس کی سفارش کی جاتی ہے کہ وہ مرحلہ وار غذا کے ڈھانچے کو تبدیل کریں۔

4. آپ ذاتی نوعیت کے غذا کی منصوبہ بندی کو تیار کرنے کے لئے ایک غذائیت سے متعلق مشورہ کرسکتے ہیں۔

سائنسی اور معقول غذائی انتخاب کے ذریعہ ، گٹھیا کے مریض علامات کو دور کرسکتے ہیں اور اپنے معیار زندگی کو ایک خاص حد تک بہتر بنا سکتے ہیں۔ یاد رکھیں ، صحت مند غذا ایک جامع علاج کے منصوبے کا صرف ایک حصہ ہے اور اسے مناسب ورزش ، ادویات اور باقاعدہ چیک اپ کے ساتھ بھی جوڑا بنایا جانا چاہئے۔