وزٹ میں خوش آمدید فیلڈ چوہا!
موجودہ مقام:صفحہ اول >> صحت مند

اگر آپ کو ریڑھ کی ہڈی میں درد ہو تو کھانے کے لئے کیا اچھی کھانوں ہیں؟

2025-10-13 05:57:28 صحت مند

اگر آپ کو ریڑھ کی ہڈی میں درد ہو تو کھانے کے لئے کیا اچھی کھانوں ہیں؟

ریڑھ کی ہڈی کا درد جدید لوگوں کی صحت کی عام پریشانیوں میں سے ایک ہے ، جس کا تعلق طویل نشست ، ناقص کرنسی ، ورزش کی کمی یا ناکافی غذائیت سے ہوسکتا ہے۔ بروقت طبی علاج اور مناسب ورزش کے علاوہ ، غذائی کنڈیشنگ بھی درد کو دور کرنے کا ایک اہم طریقہ ہے۔ پچھلے 10 دنوں میں انٹرنیٹ پر گرما گرم موضوعات اور مشمولات میں ریڑھ کی ہڈی کے درد کو دور کرنے کے لئے تجویز کردہ کھانے اور متعلقہ اعداد و شمار درج ذیل ہیں۔

1. کیلشیم سے مالا مال کھانے کی اشیاء

اگر آپ کو ریڑھ کی ہڈی میں درد ہو تو کھانے کے لئے کیا اچھی کھانوں ہیں؟

کیلشیم ہڈیوں کی صحت کے ل a ایک اہم غذائیت ہے ، اور کیلشیم کی کمی آسٹیوپوروسس یا ریڑھ کی ہڈی میں درد کی خرابی کا باعث بن سکتی ہے۔ اعلی کیلکیم فوڈز کے لئے کچھ سفارشات یہ ہیں:

کھانے کا نامکیلشیم مواد (فی 100 گرام)تجویز کردہ خدمت کا سائز
دودھ120 ملی گرامروزانہ 300-500 ملی لٹر
پنیر700mgروزانہ 30-50 گرام
سیاہ تل کے بیج780 ملی گرامروزانہ 10-20 گرام
توفو138 ملی گرامروزانہ 100-150 گرام

2. وٹامن سے مالا مال کھانے کی اشیاء ڈی

وٹامن ڈی کیلشیم کے جذب میں مدد کرتا ہے اور ہڈیوں کی صحت کے لئے ضروری ہے۔ وٹامن ڈی سے مالا مال کچھ کھانے کی اشیاء یہ ہیں:

کھانے کا ناموٹامن ڈی مواد (فی 100 گرام)تجویز کردہ خدمت کا سائز
سالمن12-20 مائکروگرامہفتے میں 2-3 بار ، ہر بار 100 گرام
انڈے کی زردی1.1 مائکروگرامفی دن 1-2
مشروم (دھوپ سے خشک)10-20 مائکروگرامہفتے میں 3-4 بار ، ہر بار 50 گرام

3. اینٹی سوزش والی کھانوں

ریڑھ کی ہڈی میں درد کا تعلق سوزش سے ہوسکتا ہے ، لہذا سوزش والے کھانے کی اشیاء کا استعمال علامات کو دور کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔ یہاں کچھ تجویز کردہ کھانے ہیں:

کھانے کا ناماینٹی سوزش اجزاءتجویز کردہ خدمت کا سائز
گہری سمندری مچھلی (جیسے میکریل ، سارڈائنز)اومیگا 3 فیٹی ایسڈہفتے میں 2-3 بار ، ہر بار 100 گرام
ہلدیکرکومینروزانہ 1-2 گرام
بلیو بیریانتھکیاننروزانہ 50-100 گرام

4. میگنیشیم سے مالا مال کھانے کی اشیاء

میگنیشیم پٹھوں کو آرام کرنے اور درد کو دور کرنے میں مدد کرتا ہے ، اور ریڑھ کی ہڈی کی صحت کے لئے بھی مددگار ہے۔ میگنیشیم میں کچھ کھانے کی چیزیں یہاں ہیں:

کھانے کا ناممیگنیشیم مواد (فی 100 گرام)تجویز کردہ خدمت کا سائز
پالک79 ملی گرامروزانہ 50-100 گرام
بادام270 ملی گرامروزانہ 20-30 گرام
ڈارک چاکلیٹ146 ملی گرامروزانہ 20-30 گرام

5. دیگر معاملات کو توجہ کی ضرورت ہے

غذائی کنڈیشنگ کے علاوہ ، آپ کو مندرجہ ذیل نکات پر بھی توجہ دینے کی ضرورت ہے:

1.زیادہ پانی پیئے: ہائیڈریٹ رہنے سے ریڑھ کی ہڈی کی صحت میں مدد ملتی ہے۔

2.چینی اور نمک کی زیادہ مقدار میں کھانے سے پرہیز کریں: یہ کھانے کی اشیاء سوزش اور ہڈیوں کے مسائل کو بڑھا سکتی ہیں۔

3.اعتدال پسند ورزش: کم شدت کی ورزش جیسے یوگا اور تیراکی ریڑھ کی ہڈی پر دباؤ کو دور کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔

معقول غذا اور صحت مند طرز زندگی کے ذریعے ، ریڑھ کی ہڈی میں درد کو مؤثر طریقے سے فارغ کیا جاسکتا ہے۔ اگر درد برقرار رہتا ہے یا خراب ہوتا ہے تو ، فوری طور پر طبی معائنہ کرنے کی سفارش کی جاتی ہے۔

اگلا مضمون
  • اگر آپ کو ریڑھ کی ہڈی میں درد ہو تو کھانے کے لئے کیا اچھی کھانوں ہیں؟ریڑھ کی ہڈی کا درد جدید لوگوں کی صحت کی عام پریشانیوں میں سے ایک ہے ، جس کا تعلق طویل نشست ، ناقص کرنسی ، ورزش کی کمی یا ناکافی غذائیت سے ہوسکتا ہے۔ بروقت طبی علاج اور م
    2025-10-13 صحت مند
  • کون سی کھانوں میں زیادہ وٹامن سی ہے؟ پچھلے 10 دنوں میں انٹرنیٹ پر گرم عنوانات اور ہائی وٹامن سی فوڈز کی انوینٹریحال ہی میں ، صحت مند کھانے اور استثنیٰ کو بہتر بنانا سماجی پلیٹ فارمز پر گرم مباحثوں کا مرکز بن گیا ہے۔ یہ مضمون گذشتہ 10 دنو
    2025-10-10 صحت مند
  • ایٹریل فائبریلیشن کے لئے کیا کھائیں؟ 10 دن کے گرم ، شہوت انگیز عنوانات اور سائنسی غذا گائیڈحال ہی میں ، دل کی صحت کا موضوع ایک بار پھر انٹرنیٹ پر گرم بحث کا مرکز بن گیا ہے ، خاص طور پر ایٹریل فبریلیشن والے مریضوں کی غذائی انتظام نے وسیع
    2025-10-08 صحت مند
  • چہرہ خارش کیوں کرتا ہے؟ - 10 عام وجوہات اور مقابلہ کرنے کے طریقےخارش والا چہرہ ایک مسئلہ ہے جس کا سامنا بہت سے لوگوں کا سامنا کرنا پڑے گا ، جو ہلکی تکلیف یا شدید الرجی کی علامت ہوسکتی ہے۔ یہ مضمون پچھلے 10 دنوں سے انٹرنیٹ پر مقبول عنوانات
    2025-10-04 صحت مند
تجویز کردہ مضامین
دوستانہ روابط
تقسیم لائن