اگر آپ کو ریڑھ کی ہڈی میں درد ہو تو کھانے کے لئے کیا اچھی کھانوں ہیں؟
ریڑھ کی ہڈی کا درد جدید لوگوں کی صحت کی عام پریشانیوں میں سے ایک ہے ، جس کا تعلق طویل نشست ، ناقص کرنسی ، ورزش کی کمی یا ناکافی غذائیت سے ہوسکتا ہے۔ بروقت طبی علاج اور مناسب ورزش کے علاوہ ، غذائی کنڈیشنگ بھی درد کو دور کرنے کا ایک اہم طریقہ ہے۔ پچھلے 10 دنوں میں انٹرنیٹ پر گرما گرم موضوعات اور مشمولات میں ریڑھ کی ہڈی کے درد کو دور کرنے کے لئے تجویز کردہ کھانے اور متعلقہ اعداد و شمار درج ذیل ہیں۔
1. کیلشیم سے مالا مال کھانے کی اشیاء
کیلشیم ہڈیوں کی صحت کے ل a ایک اہم غذائیت ہے ، اور کیلشیم کی کمی آسٹیوپوروسس یا ریڑھ کی ہڈی میں درد کی خرابی کا باعث بن سکتی ہے۔ اعلی کیلکیم فوڈز کے لئے کچھ سفارشات یہ ہیں:
کھانے کا نام | کیلشیم مواد (فی 100 گرام) | تجویز کردہ خدمت کا سائز |
---|---|---|
دودھ | 120 ملی گرام | روزانہ 300-500 ملی لٹر |
پنیر | 700mg | روزانہ 30-50 گرام |
سیاہ تل کے بیج | 780 ملی گرام | روزانہ 10-20 گرام |
توفو | 138 ملی گرام | روزانہ 100-150 گرام |
2. وٹامن سے مالا مال کھانے کی اشیاء ڈی
وٹامن ڈی کیلشیم کے جذب میں مدد کرتا ہے اور ہڈیوں کی صحت کے لئے ضروری ہے۔ وٹامن ڈی سے مالا مال کچھ کھانے کی اشیاء یہ ہیں:
کھانے کا نام | وٹامن ڈی مواد (فی 100 گرام) | تجویز کردہ خدمت کا سائز |
---|---|---|
سالمن | 12-20 مائکروگرام | ہفتے میں 2-3 بار ، ہر بار 100 گرام |
انڈے کی زردی | 1.1 مائکروگرام | فی دن 1-2 |
مشروم (دھوپ سے خشک) | 10-20 مائکروگرام | ہفتے میں 3-4 بار ، ہر بار 50 گرام |
3. اینٹی سوزش والی کھانوں
ریڑھ کی ہڈی میں درد کا تعلق سوزش سے ہوسکتا ہے ، لہذا سوزش والے کھانے کی اشیاء کا استعمال علامات کو دور کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔ یہاں کچھ تجویز کردہ کھانے ہیں:
کھانے کا نام | اینٹی سوزش اجزاء | تجویز کردہ خدمت کا سائز |
---|---|---|
گہری سمندری مچھلی (جیسے میکریل ، سارڈائنز) | اومیگا 3 فیٹی ایسڈ | ہفتے میں 2-3 بار ، ہر بار 100 گرام |
ہلدی | کرکومین | روزانہ 1-2 گرام |
بلیو بیری | انتھکیانن | روزانہ 50-100 گرام |
4. میگنیشیم سے مالا مال کھانے کی اشیاء
میگنیشیم پٹھوں کو آرام کرنے اور درد کو دور کرنے میں مدد کرتا ہے ، اور ریڑھ کی ہڈی کی صحت کے لئے بھی مددگار ہے۔ میگنیشیم میں کچھ کھانے کی چیزیں یہاں ہیں:
کھانے کا نام | میگنیشیم مواد (فی 100 گرام) | تجویز کردہ خدمت کا سائز |
---|---|---|
پالک | 79 ملی گرام | روزانہ 50-100 گرام |
بادام | 270 ملی گرام | روزانہ 20-30 گرام |
ڈارک چاکلیٹ | 146 ملی گرام | روزانہ 20-30 گرام |
5. دیگر معاملات کو توجہ کی ضرورت ہے
غذائی کنڈیشنگ کے علاوہ ، آپ کو مندرجہ ذیل نکات پر بھی توجہ دینے کی ضرورت ہے:
1.زیادہ پانی پیئے: ہائیڈریٹ رہنے سے ریڑھ کی ہڈی کی صحت میں مدد ملتی ہے۔
2.چینی اور نمک کی زیادہ مقدار میں کھانے سے پرہیز کریں: یہ کھانے کی اشیاء سوزش اور ہڈیوں کے مسائل کو بڑھا سکتی ہیں۔
3.اعتدال پسند ورزش: کم شدت کی ورزش جیسے یوگا اور تیراکی ریڑھ کی ہڈی پر دباؤ کو دور کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔
معقول غذا اور صحت مند طرز زندگی کے ذریعے ، ریڑھ کی ہڈی میں درد کو مؤثر طریقے سے فارغ کیا جاسکتا ہے۔ اگر درد برقرار رہتا ہے یا خراب ہوتا ہے تو ، فوری طور پر طبی معائنہ کرنے کی سفارش کی جاتی ہے۔
تفصیلات چیک کریں
تفصیلات چیک کریں