حمل کے ابتدائی مراحل میں کیا کھانوں کو کھانا ہے

حمل کے ابتدائی مراحل میں کھانے کی چیزیں کیا کھائیں: غذائیت سے متعلق رہنما اور مقبول عنوانات کا تجزیہ

ابتدائی حمل کی غذائیت کے موضوعات میں سے جن پر حال ہی میں انٹرنیٹ پر گرمجوشی سے تبادلہ خیال کیا گیا ہے ، حاملہ ماؤں کو غذا کے ذریعہ جنین کی صحت مند ترقی کو یقینی بنانے کے بارے میں سب سے زیادہ فکر ہے۔ پچھلے 10 دنوں میں گرم مباحثوں اور مستند تجاویز کے ساتھ مل کر ، ہم نے حمل کے ابتدائی مرحلے میں لازمی کھانے کی اشیاء کی ایک فہرست مرتب کی ہے تاکہ حمل کے دوران متوقع ماؤں کو آسانی سے ان کے غذائی چیلنجوں کا مقابلہ کرنے میں مدد ملے۔

1. ابتدائی حمل میں سب سے اوپر 5 مشہور غذائیت کے عنوانات

2. حمل کے ابتدائی مراحل میں کھانے کی اشیاء کی فہرست

چینی غذائیت سوسائٹی میں حمل کے دوران خواتین کے لئے غذائی رہنما خطوط کے مطابق ، ابتدائی حمل کے دوران (1-12 ہفتوں) کے دوران مندرجہ ذیل بنیادی کھانے کی اشیاء کو ہر دن استعمال کیا جانا چاہئے۔

3. گرم اجزاء کی افادیت کا تجزیہ

1.کیوی: "قدرتی فولک ایسڈ لائبریری" جو حال ہی میں ایک گرم تلاش بن چکی ہے۔ دو کیوی پھل روزانہ فولک ایسڈ کی 30 فیصد ضروریات کو پورا کرسکتے ہیں ، اور لوہے کے جذب کو فروغ دینے کے لئے وٹامن سی سے بھی مالا مال ہیں۔

2.ایواکاڈو: "سپر فوڈز" نے سوشل پلیٹ فارمز پر گرما گرم بحث کی ، جس میں 6.7 گرام غذائی ریشہ فی 100 گرام ہے ، اور مونوسٹریٹڈ فیٹی ایسڈ جنین دماغ کی نشوونما میں مدد کرتا ہے۔

3.کدو کے بیج: مختصر ویڈیو پلیٹ فارمز پر زنک ضمنی اجزاء مقبول ہیں ، جس میں 7.5mg/100g کا زنک مواد ہے ، جو قبل از وقت پیدائش کے خطرے کو کم کرسکتا ہے اور استثنیٰ کو بڑھا سکتا ہے۔

4 حمل کے اوائل میں غذا سے بچنے کے لئے گائیڈ

پانچ یا 7 دن کی غذائیت کا نسخہ حوالہ

حال ہی میں مشہور شخصیات کے مشترکہ غذائی منصوبے کے ساتھ مل کر ، مندرجہ ذیل امتزاج کی سفارش کی جاتی ہے:

ناشتہ: دلیا دلیہ (50 گرام جئ) + ابلا ہوا انڈے (1 ٹکڑا) + کیوی پھل (1 ٹکڑا)

لنچ: مخلوط اناج چاول (100 گرام) + ابلی ہوئی سمندری باس (150 گرام) + لہسن بروکولی (200 گرام)

کھانا شامل کریں: شوگر فری دہی (200 ملی لٹر) + کدو کے بیج (20 گرام)

رات کا کھانا: باجرا کدو دلیہ (300 ملی لٹر) + بیف ہلچل سے تلی ہوئی asparagus (150 گرام بیف + 100 گرام asparagus)

حالیہ مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ حاملہ خواتین جو بحیرہ روم کے غذائی ماڈل پر عمل پیرا ہوتی ہیں ان میں برانن کے اعصابی ٹیوب نقائص کے واقعات میں 42 فیصد کمی ہوتی ہے۔ کھانے کی تنوع کے ذریعہ جامع تغذیہ کو یقینی بنانے کے ل per ہر ہفتے 12 سے زیادہ مختلف اجزاء استعمال کرنے کی سفارش کی جاتی ہے۔

نوٹ: اس مضمون کے اعداد و شمار کو صارف کے سروے کے پچھلے 10 دن سے چینی سینٹر برائے بیماریوں کے کنٹرول اور روک تھام ، ویبو ہاٹ سرچ لسٹ اور ڈنگ ایکسنگ ماما ایپ کی غذائیت کی نگرانی کی رپورٹ سے مرتب کیا گیا ہے۔ براہ کرم مخصوص غذائی منصوبوں کے لئے ڈاکٹر کے مشورے پر عمل کریں۔