اگر میرے گھٹنوں کو بہت زیادہ چلنے کے بعد چوٹ پہنچی تو مجھے کیا کرنا چاہئے؟

اگر میرے گھٹنوں کو بہت زیادہ چلنے کے بعد چوٹ پہنچی تو مجھے کیا کرنا چاہئے؟ 10 دن میں انٹرنیٹ پر گرم عنوانات اور حل

پچھلے 10 دنوں میں ، "گھٹنے کے درد" کے بارے میں بات چیت سوشل میڈیا اور صحت کے فورموں پر بڑھ گئی ہے۔ خاص طور پر بیہودہ افراد ، پیدل سفر کے شوقین افراد اور درمیانی عمر اور بوڑھے لوگوں نے اپنے تجربات شیئر کیے ہیں اور مدد کی درخواست کی ہے۔ یہ مضمون آپ کو ساختی تجزیہ اور عملی حل فراہم کرنے کے لئے پورے نیٹ ورک سے ہاٹ سپاٹ ڈیٹا کو یکجا کرے گا۔

1. پورے نیٹ ورک میں گرم عنوانات کے اعدادوشمار (پچھلے 10 دن)

2. گھٹنے کے درد کی تین اہم وجوہات

1.زیادہ استعمال: ایک دن میں 15،000 سے زیادہ قدم چلانے والوں میں ، 67 ٪ نے گھٹنے کی تکلیف کی اطلاع دی۔

2.پٹھوں کی طاقت کا فقدان: اگلی ران (کواڈریسیپس) کی ناقص طاقت بنیادی وجہ ہے

3.غلط کرنسی: اندرونی یا بیرونی چھڑکنے کے ساتھ چلنے سے گھٹنے کے جوڑ پر دباؤ بڑھ جائے گا

3. ٹاپ 5 انتہائی مشہور حل

4. گولڈن ریکوری پلان ڈاکٹروں کے ذریعہ تجویز کردہ

1.شدید مرحلے کا علاج (1-3 دن): باقی آئس کمپریشن-بلندی (چاول) کے اصول کو اپنائیں اور دن میں 3 بار برف لگائیں۔

2.بازیابی کی تربیت (1-2 ہفتوں): کم شدت کی تحریکیں جیسے سیدھے ٹانگ اٹھاتی ہیں اور گھٹنے کے بیٹھے ہوئے ، ہر گروپ میں 10-15 مرتبہ

3.ورزش کی گہری مدت (2-4 ہفتوں): دیوار اسکواٹس اور قدم کی تربیت شامل کریں ، اور آہستہ آہستہ بوجھ میں اضافہ کریں

4.احتیاطی تدابیر: اچھے کشننگ والے جوتے کا انتخاب کریں اور 8،000-12،000 اقدامات کے درمیان روزانہ اقدامات کی تعداد کو کنٹرول کریں۔

5. 5 ٹھنڈے حقائق جو نیٹیزین کو موثر ثابت ہوئے ہیں

1. سونے سے پہلے اپنے گھٹنوں کو تکیوں سے بلند کرنے سے صبح کی سختی کو دور کیا جاسکتا ہے (78 ٪ تجربہ کاروں کی تصدیق)

2. بیک واکنگ ٹریننگ گھٹنے کے مشترکہ پر دباؤ کو متوازن کرسکتی ہے (کسی فلیٹ سائٹ پر انجام دینے کی ضرورت ہے)

3. اومیگا 3 کی تکمیل مشترکہ سوزش کے ردعمل کو کم کرسکتی ہے

4. ٹریکنگ کے کھمبے کا استعمال کرتے ہوئے گھٹنے کے مشترکہ دباؤ کو 22 ٪ کم کیا جاسکتا ہے

5. اپنے گھٹنوں کو گرم رکھنا کیلشیم ضمیمہ سے زیادہ اہم ہے (جب درجہ حرارت کا فرق بڑا ہوتا ہے تو درد کی بڑھتی ہوئی شرح 63 ٪ تک پہنچ جاتی ہے)

6. خطرے کے اشارے سے محتاط رہنا

جب مندرجہ ذیل علامات پائے جاتے ہیں تو فوری طور پر طبی امداد حاصل کرنے کی سفارش کی جاتی ہے: سوجن جو 3 دن سے زیادہ جاری رہتی ہے ، رات کے وقت درد کو آرام کرتا ہے ، مشترکہ اخترتی یا پھنسے ہوئے احساس کو۔ اعداد و شمار سے پتہ چلتا ہے کہ جو مریض 2 ماہ سے زیادہ عرصے تک علاج میں تاخیر کرتے ہیں ان میں اوسطا تین گنا زیادہ بحالی کا وقت ہوتا ہے۔

یاد رکھیں: گھٹنے انسانی جسم میں ایک انتہائی پیچیدہ جوڑ ہے ، اور سائنسی دیکھ بھال بہت آگے جا سکتی ہے۔ اس مضمون میں فراہم کردہ طریقوں کو اکٹھا کرنے ، اپنی صورتحال کے مطابق ان کو مجموعہ میں استعمال کرنے ، اور باقاعدگی سے پٹھوں کو مضبوط بنانے کی تربیت دینے کی سفارش کی جاتی ہے۔ اگر علامات خراب ہوتی جارہی ہیں تو ، کسی پیشہ ور آرتھوپیڈک سرجن سے مشورہ کریں۔